DENGUE FEVER

DENGUE FEVER:- डेंगू बुखार मच्छरों द्वारा प्रेषित एक वायरल संक्रमण है, विशेष रूप से एडीज मच्छर। यह भारत में एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता का विषय है, जिसमें हर साल हजारों मामले सामने आते हैं और कई लोग इस खतरनाक बीमारी से अपनी जान गंवा ते हैं। डेंगू बुखार के चेतावनी संकेतों को पहचानना जल्दी पहचान और समय पर उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम डेंगू बुखार के चेतावनी संकेतों पर विचार करेंगे। 

 डेंगू बुखार क्या है? 

    डेंगू बुखार एक वायरल संक्रमण है जो संक्रमित मच्छरों के काटने से फैलता है, मुख्य रूप से एडीज एजिप्टी मच्छर। यह एक वैश्विक स्वास्थ्य चिंता है, विशेष रूप से भारत जैसे उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में। डेंगू वायरस चार प्रकार के होते हैं, अर्थात् DEN-1, DEN-2, DEN-3 और DEN-4.    प्रत्येक प्रकार हल्के से गंभीर लक्षण पैदा कर सकता है। डेंगू के लक्षण और चेतावनी संकेत डेंगू बुखार के चेतावनी संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रारंभिक पहचान और शीघ्र उपचार जटिलताओं को रोक सकता है। यहां देखने के लिए लक्षण और चेतावनी संकेत दिए गए हैं: • तेज बुखार: आमतौर पर 104 डिग्री फ़ारेनहाइट (40 डिग्री सेल्सियस) से ऊपर तेज बुखार की अचानक शुरुआत, डेंगू बुखार के पहले लक्षणों में से एक है। 

• गंभीर सिरदर्द: तीव्र सिरदर्द, विशेष रूप से आंखों के पीछे, शुरुआती चरणों में हो सकता है। 

• जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द: जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों में गंभीर दर्द आम है, जिससे डेंगू बुखार को इसका उपनाम "ब्रेकबोन बुखार" दिया जाता है। 

• दाने: कुछ दिनों के बाद त्वचा पर एक दाने दिखाई दे सकते हैं, आमतौर पर अंगों पर शुरू होते हैं और शरीर के बाकी हिस्सों में फैलते हैं।

 • लगातार उल्टी: उल्टी जो समय के साथ बंद नहीं होती है या खराब हो जाती है। • गंभीर पेट दर्द: पेट में तीव्र दर्द जो आंतरिक रक्तस्राव का संकेत दे सकता है। 

• मसूड़ों से खून आना: प्लेटलेट काउंट में कमी के कारण मसूड़ों से खून आना या आसानी से चोट लगना हो सकता है। • तेजी से सांस लेना: सांस लेने में कठिनाई या तेजी से सांस लेना श्वसन संकट का संकेत हो सकता है। 

  • थकान: अत्यधिक थकान या सुस्ती जो आराम करने के बावजूद बनी रहती है। डेंगू का निदान डेंगू बुखार का निदान नैदानिक मूल्यांकन और रक्त परीक्षण के संयोजन के माध्यम से किया जाता है। जब आप संदिग्ध डेंगू बुखार के लक्षणों के साथ एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलते हैं, तो वे आपके चिकित्सा इतिहास की सावधानीपूर्वक जांच करेंगे और एक शारीरिक परीक्षा करेंगे। डॉक्टर लक्षणों की शुरुआत, हाल ही में यात्रा के इतिहास और मच्छरों के किसी भी संपर्क के बारे में पूछेंगे। डेंगू बुखार के निदान की पुष्टि करने के लिए रक्त परीक्षण सबसे विश्वसनीय तरीका है। उपयोग किए जाने वाले रक्त परीक्षण के दो मुख्य प्रकार हैं: 

• पोलीमरेज़ चेन रिएक्शन (पीसीआर) टेस्ट: यह परीक्षण आपके रक्त में डेंगू वायरस की उपस्थिति का पता लगाता है। यह बीमारी के पहले कुछ दिनों के दौरान सबसे प्रभावी है।

 • एंटीबॉडी टेस्ट: यह परीक्षण डेंगू वायरस के जवाब में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा उत्पादित एंटीबॉडी का पता लगाता है। यह बीमारी के 5-7 दिनों के बाद सबसे सटीक है। डेंगू का इलाज एक बार डेंगू बुखार का निदान होने के बाद, उपचार के विकल्प जो आपके लक्षणों को कम करने और वसूली में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं: 

• आराम: आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने और ठीक होने की अनुमति देने के लिए भरपूर आराम करना आवश्यक है।

 • हाइड्रेशन: पानी, मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय जैसे तरल पदार्थ पीना, तेज बुखार और उल्टी के कारण निर्जलीकरण को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। • दर्द प्रबंधन: एसिटामिनोफेन (पेरासिटामोल) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक बुखार को कम करने और डेंगू बुखार से जुड़े मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों के दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं। जब डेंगू बुखार के गंभीर मामलों की बात आती है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करना महत्वपूर्ण है। उत्पन्न होने वाली जटिलताओं का प्रबंधन करने के लिए अस्पताल में भर्ती और विशेष चिकित्सा देखभाल अक्सर आवश्यक होती है। गंभीर डेंगू के लिए आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले कुछ चिकित्सा हस्तक्षेप यहां दिए गए हैं: 

• अंतःशिरा तरल पदार्थ: अत्यधिक पसीने और तेज बुखार के कारण निर्जलीकरण हो सकता है। अंतःशिरा तरल पदार्थ द्रव संतुलन को बहाल करने और जटिलताओं को रोकने के लिए प्रशासित किए जाते हैं। 

• रक्त आधान: कुछ मामलों में, डेंगू से प्लेटलेट काउंट में कमी हो सकती है, जो रक्त के थक्के को प्रभावित कर सकती है। प्लेटलेट्स को फिर से भरने और थक्के समारोह में सुधार करने के लिए रक्त आधान की आवश्यकता हो सकती है।

  • सहायक उपचार: गंभीर डेंगू अंग क्षति या शिथिलता का कारण बन सकता है। सांस लेने में कठिनाई के साथ सहायता के लिए ऑक्सीजन थेरेपी जैसे सहायक उपचार प्रदान किए जा सकते हैं। 

• दवाएं: डेंगू बुखार के लिए कोई विशिष्ट एंटीवायरल दवा नहीं है। हालांकि, तेज बुखार और जोड़ों के दर्द जैसे लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए दर्द निवारक और एंटीपीयरेटिक जैसी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।

  • निगरानी: अस्पताल में भर्ती होने के दौरान, महत्वपूर्ण संकेतों की लगातार निगरानी, पूर्ण रक्त गणना, और अन्य पैरामीटर रोग की प्रगति का आकलन करने और उचित प्रबंधन सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हैं। 

डेंगू की रोकथाम 

1. मच्छर नियंत्रण के उपाय डेंगू बुखार को रोकने के लिए, मच्छरों की आबादी को नियंत्रित करना आवश्यक है। यहां कुछ प्रभावी रोकथाम रणनीतियां दी गई हैं: 

• खड़े पानी को हटा दें: नियमित रूप से खाली कंटेनर और उन क्षेत्रों को साफ करें जहां मच्छर प्रजनन करते हैं, जैसे कि फूलों के बर्तन, वॉटर कूलर और फेंके गए टायर। 

• कीट विकर्षक का उपयोग करें: मच्छरों को दूर भगाने के लिए उजागर त्वचा पर डीईईटी, पिकारिडिन, या नींबू नीलगिरी के तेल युक्त कीट विकर्षक लागू करें। 

• सुरक्षात्मक कपड़े पहनें: उजागर त्वचा को कम करने के लिए लंबी आस्तीन की शर्ट, लंबी पैंट, मोजे और जूते के साथ कवर करें। 

• मच्छरदानी के नीचे सोएं: सोते समय मच्छरदानी का उपयोग करें, खासकर उन क्षेत्रों में जहां डेंगू बुखार की उच्च घटनाएं होती हैं।

 2. सामुदायिक जुड़ाव जागरूकता बढ़ाने और निवारक उपाय करने में पूरे समुदाय को शामिल करके, हम इस संभावित जीवन-धमकी वाली बीमारी की घटनाओं को काफी कम कर सकते हैं। यहां कुछ रणनीतियां और पहल हैं जो सामुदायिक भागीदारी के महत्व को उजागर करती हैं: 

• जागरूकता अभियान: डेंगू बुखार, इसके लक्षणों और निवारक उपायों के बारे में समुदाय को शिक्षित करने के लिए नियमित जागरूकता अभियान चलाना आवश्यक है। इन अभियानों को सोशल मीडिया, स्थानीय समाचार पत्रों और सामुदायिक बैठकों जैसे विभिन्न प्लेटफार्मों के माध्यम से आयोजित किया जा सकता है।

• सफाई अभियान: समुदाय को सफाई अभियान में शामिल करना डेंगू वायरस ले जाने वाले मच्छरों के लिए प्रजनन स्थल को खत्म करने का एक प्रभावी तरीका है। व्यक्तियों को स्थिर पानी के लिए नियमित रूप से अपने परिवेश का निरीक्षण करने और किसी भी संभावित मच्छर प्रजनन स्थलों का निपटान करने के लिए प्रोत्साहित करें। 

• सामुदायिक भागीदारी: स्थानीय स्वास्थ्य अधिकारियों को डेंगू बुखार के संदिग्ध मामलों की रिपोर्ट करने में समुदाय के सदस्यों को सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें। समय पर रिपोर्टिंग से प्रकोपों को जल्दी से पहचानने और रोकने में मदद मिल सकती है। 

• स्थानीय अधिकारियों के साथ सहयोग: प्रभावी वेक्टर नियंत्रण उपायों को लागू करने के लिए समुदाय के सदस्यों और स्थानीय अधिकारियों के बीच सहयोग को बढ़ावा देना। इसमें नियमित रूप से फॉगिंग, लार्वानाशक और उचित अपशिष्ट प्रबंधन प्रथाओं को सुनिश्चित करना शामिल है। जटिलताओं और दीर्घकालिक प्रभाव डेंगू बुखार एक गंभीर बीमारी है जो ठीक से प्रबंधित नहीं होने पर विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकती है। इस बीमारी से जुड़ी संभावित जटिलताओं और दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में पता होना महत्वपूर्ण है। 

1. डेंगू की जटिलताएं अंग क्षति: डेंगू बुखार के गंभीर मामले यकृत, हृदय और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित कर सकते हैं। यदि तुरंत इलाज नहीं किया जाता है तो यह अंग विफलता का कारण बन सकता है। 

• रक्तस्रावी बुखार: कुछ मामलों में, डेंगू बुखार अधिक गंभीर रूप में प्रगति कर सकता है जिसे डेंगू रक्तस्रावी बुखार (डीएचएफ) कहा जाता है। इससे आंतरिक रक्तस्राव, कम प्लेटलेट काउंट और अंग की शिथिलता हो सकती है। 

• डेंगू शॉक सिंड्रोम: डीएचएफ आगे चलकर डेंगू शॉक सिंड्रोम (डीएसएस) में प्रगति कर सकता है, जो रक्तचाप में अचानक गिरावट की विशेषता है। यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है और तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। 2. डेंगू के दीर्घकालिक प्रभाव

• पोस्ट-डेंगू थकान सिंड्रोम: कुछ व्यक्तियों को डेंगू बुखार से उबरने के बाद भी लंबे समय तक थकान का अनुभव हो सकता है। यह हफ्तों या महीनों तक बना रह सकता है, दैनिक गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। 

• प्रतिरक्षा प्रणाली की शिथिलता: अध्ययनों से पता चला है कि डेंगू बुखार प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, जिससे व्यक्ति भविष्य में अन्य संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। 

• गंभीर डेंगू का खतरा बढ़ जाता है: यदि आपको पहले डेंगू बुखार हुआ है, तो आपको बाद के संक्रमणों पर बीमारी के गंभीर रूपों के विकास का अधिक खतरा है। बच्चों और गर्भवती महिलाओं में डेंगू बुखार डेंगू बुखार एक वायरल बीमारी है जो बच्चों और गर्भवती महिलाओं सहित सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण बिंदु दिए गए हैं: बच्चों के लिए बच्चे हमेशा अपने लक्षणों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, इसलिए माता-पिता को सतर्क रहने की आवश्यकता है।

  • तेज बुखार, गंभीर सिरदर्द, आंखों के पीछे दर्द, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, दाने और रक्तस्राव जैसे चेतावनी संकेतों की तलाश करें। 

• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को भरपूर आराम मिलता है और हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं। 

• एस्पिरिन या इबुप्रोफेन देने से बचें क्योंकि वे रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, बुखार और दर्द से राहत के लिए एसिटामिनोफेन का उपयोग करें। 

•गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भवती महिलाएं जो डेंगू बुखार का अनुबंध करती हैं, उन्हें तत्काल चिकित्सा ध्यान देना चाहिए। • वायरस संभावित रूप से मां और अजन्मे बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। 

• तेज बुखार, तेज सिरदर्द और शरीर में दर्द जैसे लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। 

• गर्भवती महिलाओं को भी हाइड्रेटेड रहना चाहिए और भरपूर आराम करना चाहिए। समाप्ति शीघ्र चिकित्सा की तलाश करने के लिए डेंगू बुखार के चेतावनी संकेतों से अवगत होना महत्वपूर्ण है।

 कुछ सबसे आम चेतावनी संकेतों में तेज बुखार, सिरदर्द, शरीर में दर्द, दाने, थकान, मतली और सूजन लिम्फ नोड्स शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा ध्यान देना महत्वपूर्ण है। याद रखें, शुरुआती पहचान और उपचार डेंगू बुखार को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। डेंगू में निर्जलीकरण को रोकने के लिए, उपाय करना आवश्यक है । 

होम्योपैथिक दवा- Rhus tox 30 Eupatorium perf 30 Gels-30  Carica papaya, Echinacea Q, Cherata Q आदि यदि एक शिक्षित चिकित्सक के माध्यम से दिया जाय तो काफी लाभ हो सकता है ।

http://eka.care/doctor/bipin-bihari-mishraDengue fever

Sciatica

Sciatica:-

कटिस्नायुशूल:

यह दर्द जांघ, पैर और पैर के पीछे और बाहर नीचे की ओर दौड़ता है, यह रीढ़ के आधार पर sciatic Nerv के संपीड़न (दबाव) का परिणाम है। 

कारण:-

    यह खराब Posture (मुद्रा) , में बैठने, मांसपेशियों में तनाव, गर्भावस्था, मोटापा, स्लिप्ड डिस्क और साइटिक तंत्रिका  में सूजन के कारण हो सकता है।

लक्षण:

अचानक शुरू होने वाला दर्द, नितंब से होते हुए, जांघ के पिछले हिस्से से नीचे और पैर के पिछले हिस्से से होते हुए पैर तक। 

      दर्द तेज या सुस्त शूटिंग या जलन, निरंतर या एपिसोडिक हो सकता है और आमतौर पर आगे झुकने पर और ज्यादा होता है। प्रभावित हिस्से का सुन्न होना और कमजोरी भी एक लक्षण है।

ध्यान:

तनाव और लचीलेपन के नुकसान को रोकने के लिए अपनी Posture (मुद्रा) में सुधार करें जो दर्द का पूर्वाभास करता है। नियमित व्यायाम से मांसपेशियों की टोन में सुधार करें।

भोजन

:

वसा और कार्बोहाइड्रेट में कटौती करें। 

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। 

विटामिन को विशेष रूप से शामिल करें

आहार में बी कॉम्प्लेक्स और ई । 

पीठ के किसी भी झटकेदार यात्रा से बचें। 

सामान उठाने के लिए झुकें नहीं बल्कि घुटने टेकें व सख्त गद्दे पर सोएं।

   दर्द वाली जगह पर बर्फ लगाने से दर्द से राहत मिल सकती है। पीठ और जांघों की मालिश करवाएं। लंबे समय तक या गंभीर लक्षणों के लिए होम्योपैथिक डॉक्टर से परामर्श लें ।

दवा:

मित्रो ! जैसा कि आप जानते हैं होम्योपैथी में कोई दवा बीमारी के नाम से नहीं होती बल्कि दवा का चुनाव लक्षणों के अनुसार होता है फिर भी कुछ मुख्य दवाएं निम्नलिखित हैं ।

 1-रस टॉस

2-ब्रायोनिया

3-आईरिस

4-कोलॉयन्थिस

 5-नैफेलियम

आदि दवाएँ जो लक्षणानुसार दी जाएं तो बहुत ही लाभ प्रदान करती हैं ।

Kideney Stone

#गुर्दे_की_पथरी:-

#Kideney_Stone:-

#Homoeopathic_Treatment :-

#Homoepathic_Doctor:-

#Varanasi

मित्रों ! आज मुझे 14 mm की गुर्दे की पथरी को होम्योपैथिक चिकित्सा द्वारा बाहर निकालने में मदद मिली...मुंबई में रहने वाले मरीज ने खुश होकर ये तस्वीर अभी भेंजा है, सोच रहा था आप लोगो को शेयर करूँ ।

यदि आप या आपका कोई परिचित क्लीनिक पर आने की सोच रहे हैं ...पर समय नहीं मिल पा रहा है कोई बात नहीं ...

आपकी दवा आपके घर पहुँच जाएगी ...

नोट:- ये सेवा अभी वाराणसी सहित पूरे भारतवर्ष में उपलब्ध है ।

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Your medicine will be delivered to your home...

Note:- This service is currently available all over India including Varanasi.

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:Dr Bipin Bihari Mishra (Homoeopath)

घमौनी :- (SUN BATHING)

           वैसे ठंडी के मौसम में तेल लगाकर मगरमच्छ की तरह धूप लेना काफी फायदे मंद होता है .....

     जब कोहरे की चादर में से सूरज की लाली दिखती है तो उसमें नहाने को जी करता है। दरअसल, धूप के बहुत फायदे हैं। वहीं धूप के साथ अगर शरीर की मालिश हो जाए तो क्या कहने, लेकिन धूप कितनी चाहिए, कब चाहिए, मालिश कैसे करें, कौन-सा तेल उपयोग करना है। ? 

जाड़ों की नर्म धूप और आंगन में लेट कर...', गुलजार साहब ने जब यह लिखा था तो घरों में आंगन और आंगन में धूप की मौजूदगी आम थी, लेकिन अब शहर में घरों में धूप बहुत कम ही नसीब होती है। अगर धूप मिल भी जाए तो आंगन मिलना मुश्किल है। बहरहाल, आंगन न मिले तो बालकनी ही सही, जाड़ों में धूप सेंकने का जुगाड़ जरूर लगाएं। जब धूप कुछ लम्हों के लिए ही मिले तो भी उसका फायदा पूरे शरीर को मिलना चाहिए। इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।

धूप की तपिश के फायदे:-

    गर्म होता है

शरीर: अग्नि (ऊष्मा) का मुख्य सोर्स होने के कारण सूर्य की रोशनी ठंड से सिकुड़े शरीर को गर्माहट देती है, जिससे शरीर के भीतर की ठंडक और पित्त की कमी दूर होती है। आयुर्वेद में सनबाथ को 'आतप सेवन' नाम से जाना जाता है।

मिलता है विटामिन डी: विटामिन डी शरीर में हड्डी की मजबूती के लिए अहम है। इस विटामिन का जरूरी नेचरल सोर्स सूर्य की रोशनी ही है। शरीर में उचित मात्रा में विटामिन डी मौजूद होने पर ही शरीर कैल्शियम का अवशोषण कर पाता है।

        बढ़ती है इम्यूनिटी :-    सूरज की रोशनी में ऐसे चमत्कारी गुण होते हैं, जिनके कारण शरीर पर विभिन्न प्रकार के इन्फेक्शंस के असर की आशंका कम हो जाती है। इससे शरीर की इम्यूनिटी मजबूत होती है। धूप के सेवन से शरीर में WBC का पर्याप्त निर्माण होता है जो रोग पैदा करने वाले कारकों से लड़ने का काम करते हैं। 

         बचाव कैंसर से:- सूरज की किरणों से शरीर को कैंसर से लड़ने वाले तत्व मिलते हैं। इससे कैंसर का खतरा टलता है तो जिन्हें कैंसर है उन्हें भी लाभ होता है।

        ठीक होता है पाचन: आयुर्वेद के अनुसार, शरीर में पाचन का कार्य जठराग्नि द्वारा किया जाता है, जिसका मुख्य स्रोत सूर्य है। दोपहर (12 बजे के आसपास) में सूर्य अपने चरम पर होता है और उस समय तुलनात्मक रूप से जठराग्नि भी ज्यादा सक्रिय होती है। इसलिए कहा जाता है कि इस समय लिया गया भोजन अच्छी तरह से पचता है।

         बनते हैं पॉजिटिव हॉर्मोन: आपको अच्छा महसूस कराने वाले हॉर्मोन सेरेटॉनिन और एंडोर्फिन का धूप के असर से शरीर में पर्याप्त स्राव होता है, जोकि डिप्रेशन, सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर, साइकॉलजिकल-इमोशनल हेल्थ और बॉडी क्लॉक-रिद्म के संतुलन में फायदेमंद है।

फायदे और भी हैं:-

       धूप सेंकने से नींद नहीं आने की समस्या दूर होती है क्योंकि धूप का सीधा असर हमारे पीनियल ग्लैंड पर होता है। यह ग्लैंड शरीर में मेलाटोनिन नामक हॉर्मोन बनाता है। एक ऐसा पावरफुल एंटी-ऑक्सीडेंट मेलाटोनिन हमारी नींद की क्वॉलिटी तय करता है और डिप्रेशन को भी दूर रखता है।

-सुबह की धूप सेंकने से त्वचा संबंधी कई लाभ भी होते हैं। धूप सेंकने से खून साफ होता है और फंगल प्रॉब्लम, एग्जिमा, सोरायसिस और स्किन संबंधी दूसरी कई बीमारियां दूर होती हैं। यह बीपी को कम करने में भी मदद करती है।

कितनी देर हो धूप से मिलना चाहिए :-

  धूप का भरपूर लाभ लेने के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार सुबह (10:30 से 12 बजे) या ढलती दोपहर (3 से 5 बजे तक) से 20 से 30 मिनट गुनगुनी धूप में बैठना अच्छा माना जाता है।

-बच्चों में कफ ज्यादा बनता है। ऐसे में उनके लिए सुबह 10 बजे के बाद ही धूप सेवन अच्छा रहता है क्योंकि सुबह में कुछ ठंड ज्यादा रहती है।

-बुजुर्गों के लिए दोपहर का समय धूप सेंकने के लिए ज्यादा लाभदायक माना जा सकता है।

-पर्याप्त विटामिन डी के लिए गोरे लोगों को सांवले या काले रंग के लोगों के मुकाबले कम समय धूप सेंकने की ज़रूरत होती है। सामान्य रंग वाले व्यक्ति 30 मिनट, गोरे रंग वाले 15-20 मिनट जबकि सांवले या काले रंग वाले व्यक्ति को 30 मिनट से ज्यादा धूप सेवन करना चाहिए।

धूप से ज्यादा मिलन परेशानी का सबब भी

-समय तक धूप में बैठने से पिग्मेंटेशन, स्किन एलर्जी, स्किन कैंसर, एजिंग इफेक्ट, कालापन, डिहाइड्रेशन, आंखों की परेशानी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। वैसे भी अति हर चीज की बुरी होती है। इसलिए जितना बताया गया है, उतना ही समय धूप में बैठना चाहिए।

-शरीर में त्वचा का रंग तय करने वाले मैलेनिन, हिमोग्लोबिन और केरोटिन जैसे कुछ तत्व होते हैं। ज्यादा धूप में लगातार रहने से कुछ लोगों में अल्ट्रावॉयलेट किरणों के प्रभाव से इनका उत्पादन गड़बड़ाने लगता है। इससे कुछ समय बाद स्किन के टैन होने का खतरा बढ़ जाता है।

सन टैन यानी धूप का स्याह रंग:-

धूप में ज्यादा बैठने से सन टैन (धूप की वजह से त्वचा का काला पड़ना) की समस्या हो सकती है। यहां इस बात को जानना जरूरी है कि धूप के प्रति लोगों की संवेदनशीलता अलग-अलग हो सकती है। किसी को 20 मिनट धूप में रहने से भी यह हो सकती है, वहीं किसी को 1 घंटे में भी नहीं होती। जब जाड़ों की धूप स्किन को परेशान करने लगे तो धूप से हटना सही विकल्प रहेगा।

जब सन टैन हो जाए तो...

-आयुर्वेद के अनुसार, समान गुणों वाली चीजें लेने से उन गुणों में वृद्धि होती है जबकि विपरीत गुणों वाली चीजें लेने से कमी होती है। ऐसे में परेशानी होने पर पित्त या गर्मी बढ़ाने वाली चीजों से बचना चाहिए यानी प्राकृतिक रूप से ठंडी प्रकृति वाली चीजों का उपयोग करना फायदेमंद रहता है।

* प्रभावित हिस्से को धूप के संपर्क से बचाएं। तेज धूप में शरीर को स्कार्फ, चश्मा, कैप, फुल स्लीव शर्ट या छाते की सहायता से सुरक्षित रखें।

* 2 से 3 लीटर या फिर जरूरत के हिसाब से पानी पीएं।

* प्रभावित भाग पर एलोवेरा का पल्प या जेल, खीरा या कच्चे आलू की स्लाइस या रस, चंदन का पेस्ट, गुलाब जल, बेसन-हल्दी का पेस्ट या मसूर दाल का पेस्ट कच्चे दूध या गुलाब जल में तैयार कर लगाएं।

* नारियल तेल तेल का प्रयोग भी लाभदायक है।

1. सरसों का तेल

-ब्लड सर्कुलेशन में सुधार।

-त्वचा का सॉफ्ट होना।

-मांसपेशियों से तनाव को दूर करना।

-सर्दियों में धूप में सरसों तेल की मालिश से शरीर में सूर्य की किरणों से मिलने वाला विटामिन-डी अच्छी तरह समा जाता है।

-सरसों तेल से स्वेट ग्लैंड्स ऐक्टिव हो जाते हैं जिससे शरीर के विषैले तत्व आसानी से बाहर निकल जाते हैं। बिना तेल मालिश के सन बाथ लेने से भी ऐसा ही होता है।

-सरसों के तेल में एंटीबैक्टीरियल, एंटीफंगल और एंटीवायरल गुण होते हैं। इससे मालिश से त्वचा के इन्फेक्शन दूर हो जाते हैं। सरसों के तेल में विटामिन-ई भी होता है जिससे त्वचा की झुर्रियां आदि दूर हो जाती हैं।

-सरसों के तेल की तासीर गर्म होती है। सर्दियों में इसके इस्तेमाल से सर्दी से भी बचाव होता है।

2. तिल का तेल:-

-इस तेल में अल्ट्रावायलेट किरणों से शरीर की रक्षा करने का प्राकृतिक गुण होता है। नियमित रूप से इसके उपयोग से सूर्य की किरणों के सीधे संपर्क में रहने के बावजूद किरणों के हानिकारक प्रभाव से रक्षा होती है। इससे बढ़ती उम्र का त्वचा पर असर कम दिखाई देता है।

-हवा में मौजूद प्रदूषण और धुएं के दुष्प्रभावों से भी रक्षा करता है।

-यह अपने एंटीबैक्टीरियल और एंटीइन्फ्लैमेट्री गुणों के कारण सभी तरह की त्वचा के लिए सुरक्षित होता है।

-इसमें कॉपर, मैंगनीज, कैल्शियम और मैग्नीशियम मौजूद होते हैं। साथ ही, इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं जिनसे यह आसानी से त्वचा में समाकर इसे मुलायम बना देता है।

-तिल के तेल में विटामिन ई, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और विटामिन डी की मात्रा ज्यादा होती है जो शरीर के लिए बहुत ही जरूरी माने जाते हैं।

3. अतिबला के तेल में खूब है बल:-

-आयुर्वेद में अतिबला (काकही या भारतीय मॉलो) और बला से बने तेल को नर्वस सिस्टम के सभी तरह के विकारों, जोड़ों की दर्द, मांसपेशियों की जकड़न, लंबी बीमारी के बाद की कमजोरी दूर करने में कारगर माना जाता है। यह चेहरे के लकवे की दशा में कारगर माना गया है।

4. दूसरे खास तेल:-

-अलसी का तेल जोड़ों के दर्द में उपयोगी है।

-बादाम और अखरोट के तेल से त्वचा की कोमलता और चमक बनी रहती है। इनसे झुर्रियां और झाइयां दूर होती हैं।

-शरीर में दर्दों को दूर करने के लिए सरसों के तेल में अजवाइन या लहसुन पकाकर मालिश करना भी अच्छा माना जाता है।

ये हैं फायदे :-

-तेल मालिश से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। इससे शरीर और दिमाग की थकान दूर होती है।

-तेल मालिश हल्के हाथों से धीरे-धीरे करनी चाहिए, इससे शरीर की सिंकाई भी हो जाती है और मालिश भी।

डॉ बिपिन बिहारी मिश्र

"परमानंद होम्योक्लीनिक" ककरमत्ता वाराणसी 

मोबाइल नं-9415812261

Pimples :-(मुंहासा )

मुंहासा 

 यह वसामय ग्रंथियों (तेल-स्रावित ग्रंथियों) और बालों के रोम की सूजन की बीमारी है। यह व्हाइटहेड्स, ब्लैकहेड्स और पस्ट्यूल द्वारा विशेषतया होता है। स्कारिंग होना आम है और आमतौर पर एक तैलीय निर्वहन से जुड़ा होता है।

 1:-कारण:

 

• कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन संभावित कारण हो सकते हैं:
• वंशागति
• हार्मोनल असंतुलन विशेषतः यौवन के दौरान
• स्वच्छता का अभाव
• अनुचित आहार
• तनाव
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स जैसी दवाएं

2.आहार, प्रबंधन:

 A.जिन पदार्थों से बचना है:-

 • वसा और तैलीय भोजन से बचें।

• चॉकलेट, आइसक्रीम, मक्खन, केक, सफेद ब्रेड, मिठाई और तले हुए भोजन से बचें।

• मांसाहारी भोजन का सेवन सीमित करें।

• अपने पिंपल्स को न तोड़ें, इससे सेकेंडरी इंफेक्शन हो जाएगा।

• अपने चेहरे पर सुगंधित साबुन और रसायनों का प्रयोग न करें।

B. करना क्या चाहिए :-

• अपने चेहरे को बार-बार धोएं, दिन में कम से कम 5 बार, इस बात का ध्यान रखें कि यह ज्यादा रूखा न हो जाए।

• गैर-चिकना मेकअप का प्रयोग करें या यदि संभव हो तो सौंदर्य प्रसाधन न लगाएं।

• रासायनिक वस्तुओं की तुलना में प्राकृतिक क्लीन्ज़र का उपयोग करें:

बेसन (चना) और उसमें थोड़ी हल्दी मिलाकर चेहरा धो लें.

•  ताजे खीरे से त्वचा की मालिश करें, इससे त्वचा पर ठंडक का असर होता है।

 आप ताजे फलों से भी अपने चेहरे की मालिश कर सकते हैं।

• आप सूजन और संक्रमण को कम करने के लिए चेहरे की भाप ले सकते हैं, केवल 15 मिनट और एक पखवाड़े तक।

• योग का अभ्यास करें - यह आपके परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

 C.उपभोग करना:

 • खूब सारा पानी पीओ।

• फलों का रस, नारियल पानी खूब पिएं।

• ढेर सारे ताजे फल और कच्ची सब्जियां खाएं।

• अपने आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाएं - साबुत अनाज, चोकर, जई, हरी पत्तेदार सब्जियां, कच्ची सब्जियां, सलाद, सूखे मेवे और ताजे फल।

• मैदा की बजाय साबुत अनाज खाएं।

• संभवत: उबला हुआ या हल्का पका हुआ खाना खाएं, न कि अत्यधिक तेलीय भोजन।

• आहार में जिंक का सेवन बढ़ाएं:

- शंख, बीफ और अन्य रेड मीट, अंडे और समुद्री भोजन, बीफ, पोर्क, चिकन (डार्क मीट), टर्की (डार्क मीट), दूध और दूध उत्पाद, नट्स, समुद्री पौधे विशेष रूप से जापानी समुद्री पौधे।

• विटामिन ए से भरपूर आहार का सेवन करें:

• मछली, अंडा, दूध और दूध उत्पादों, मांस, मछली, गुर्दे और जिगर के जिगर का तेल।

• पीले नारंगी रंग के फल और सब्जियां; और हरी पत्तेदार सब्जियां - कैरोटीन का अच्छा स्रोत हैं।

• विटामिन सी से भरपूर भोजन का सेवन करें:

• दूध और दुग्ध उत्पाद, खट्टे फल, हरी सब्जियां।

• ताजे फल और सब्जियों में विटामिन सी की अधिकतम मात्रा होती है।

• विटामिन ई का सेवन बढ़ाएं।

• गेहूं के बीज, साबुत अनाज, मक्का, अनाज, दालें, मेवा, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, जैतून।

• तिलहन और वनस्पति तेल। आप वयस्कों के लिए 22.5 IU (15 मिलीग्राम) विटामिन ई की खुराक ले सकते हैं।

• खाना पकाने के लिए अन्य तेलों को सूरजमुखी के तेल से बदलें क्योंकि यह विटामिन ई का सबसे समृद्ध स्रोत है।

• अपने भोजन में थोड़ी हल्दी शामिल करें; यह आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद है ।

इसके साथ ही, अपने नजदीक अच्छे होम्योपैथिक चिकित्सक से संपर्क करें स्वयं अपने से इलाज न करें ।

संपर्क करें :-👇

डॉ बिपिन बिहारी मिश्र

मोबाइल नं:-9415812261

http://eka.care/doctor/bipin-bihari-mishra

Tonsilitis:- (टॉन्सिलाइटिस)

 Tonsilitis:-

 

टॉन्सिल शरीर के रक्षा तंत्र का एक हिस्सा हैं और श्वसन संक्रमण को रोकने के लिए रक्षा की पहली पंक्ति हैं।

टॉन्सिल में उस वायरस के कारण सूजन हो सकती है जिसके खिलाफ बच्चे ने अभी तक प्रतिरोध विकसित नहीं किया है और 'स्ट्रेप्टोकोकी' जैसे बैक्टीरिया के कारण भी।

लक्षण:

 गले में दर्द और जलन।

लाली, टॉन्सिल की सूजन

गले में सूजन और दर्द वाली गांठें महसूस होना

गले में खराश के साथ बुखार और सिरदर्द

मुश्किल भाषण और निगलने

ध्यान दें :

 जब तक स्थिति बहुत ज्यादा न हो तब तक टॉन्सिल को हटाने के लिए न जाएं

गंभीर और पुनरावृत्ति अक्सर होती है

गले में दर्द होने पर खारे पानी से गरारे करने से दर्द में आराम मिलता है

ऐसा भोजन लें जिसे आप सहन कर सकें। कोशिश करें और मामले में तरल पदार्थ लें

निगलते समय दर्द होता है

खूब सारे तरल पदार्थ और गर्म पेय पिएं

जब लक्षण परेशानी वाले हों तो बिस्तर पर जाएं।

स्वयं औषधि न करें:-

कारण जो भी हो, टॉन्सिलिटिस के सबसे खराब लक्षण 48 घंटों में समाप्त हो जाते हैं। यदि लक्षण 3 दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं और पीड़ित को हरे या पीले बलगम वाली खांसी होने लगती है, तो अपने नजदीक अच्छे होम्योपैथिक चिकित्सक से  सम्पर्क करें ।

नोट:-

दवा:- वैसिलिनम, बेराइटा कार्ब, सोरिनम, थूजा आदि अच्छी दवाएं हैं लेकिन दवा हमेशा चिकित्सक के सलाह से ही ले ।

मानव विकास हार्मोन (HGH) को बढ़ावा देने के 11 तरीके

 स्वाभाविक रूप से मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) को बढ़ावा देने के 11 तरीके

मानव विकास हार्मोन (HGH) आपके पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित एक महत्वपूर्ण हार्मोन है।

ग्रोथ हार्मोन (जीएच) के रूप में भी जाना जाता है, यह वृद्धि, शरीर की संरचना, कोशिका की मरम्मत और चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (1विश्वसनीय स्रोत, 2विश्वसनीय स्रोत, 3विश्वसनीय स्रोत, 4विश्वसनीय स्रोत, 5विश्वसनीय स्रोत, 6विश्वसनीय स्रोत)।

एचजीएच आपको चोट और बीमारी से उबरने में मदद करते हुए मांसपेशियों की वृद्धि, ताकत और व्यायाम के प्रदर्शन को भी बढ़ाता है (4Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source)।

कम एचजीएच स्तर आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है, आपके रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है, और आपको मोटा कर सकता है (9विश्वसनीय स्रोत)।

इष्टतम स्तर विशेष रूप से वजन घटाने, चोट की वसूली, और एथलेटिक प्रशिक्षण (10विश्वसनीय स्रोत, 11विश्वसनीय स्रोत, 12विश्वसनीय स्रोत, 13विश्वसनीय स्रोत) के दौरान महत्वपूर्ण हैं।

दिलचस्प बात यह है कि आपका आहार और जीवनशैली विकल्प आपके एचजीएच स्तर (6Trusted Source, 14Trusted Source) को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के 11 साक्ष्य-आधारित तरीके यहां दिए गए हैं।

1. शरीर की चर्बी कम करें:-

आपके पेट की चर्बी की मात्रा सीधे आपके HGH उत्पादन (3Trusted Source) से संबंधित है।

पेट की चर्बी के उच्च स्तर वाले लोगों में एचजीएच उत्पादन में कमी और बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के पास नियंत्रण समूह के रूप में पेट की चर्बी की मात्रा तीन गुना अधिक थी, उनके पास एचजीएच (15Trusted Source) की आधी से भी कम मात्रा थी।

एक अन्य अध्ययन ने एचजीएच की 24 घंटे की रिहाई की निगरानी की और अधिक पेट की चर्बी वाले लोगों में बड़ी गिरावट देखी।

दिलचस्प बात यह है कि शोध से पता चलता है कि अतिरिक्त शरीर में वसा पुरुषों में एचजीएच के स्तर को अधिक प्रभावित करता है। हालांकि, दोनों लिंगों (15Trusted Source, 16Trusted Source) के लिए शरीर में वसा कम करना अभी भी महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में एचजीएच और आईजीएफ-1 का स्तर कम था - विकास से संबंधित प्रोटीन। महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने के बाद, उनका स्तर सामान्य (17Trusted Source) पर लौट आया।

बेली फैट जमा फैट का सबसे खतरनाक प्रकार है और कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है। पेट की चर्बी कम करने से आपके एचजीएच स्तर और आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी।

2. रुक-रुक कर उपवास करें :-

अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास करने से एचजीएच के स्तर में बड़ी वृद्धि होती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 3 दिनों के उपवास में, HGH के स्तर में 300% से अधिक की वृद्धि हुई। 1 सप्ताह के उपवास के बाद, उनमें 1,250% (18Trusted Source) की भारी वृद्धि हुई थी।

अन्य अध्ययनों में समान प्रभाव पाए गए हैं, केवल 2-3 दिनों के उपवास (19विश्वसनीय स्रोत, 20, 21) के बाद डबल या ट्रिपल एचजीएच स्तरों के साथ।

हालांकि, निरंतर उपवास लंबे समय तक टिकाऊ नहीं है। आंतरायिक उपवास एक अधिक लोकप्रिय आहार दृष्टिकोण है जो खाने को थोड़े समय के लिए सीमित करता है।

आंतरायिक उपवास के कई तरीके उपलब्ध हैं। 16 घंटे के उपवास के साथ दैनिक 8 घंटे की खाने की खिड़की एक सामान्य दृष्टिकोण है। दूसरे में प्रति सप्ताह केवल 500-600 कैलोरी 2 दिन (22Trusted Source, 23Trusted Source) खाना शामिल है।

आंतरायिक उपवास दो मुख्य तरीकों से एचजीएच स्तरों को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। सबसे पहले, यह आपको शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है, जो सीधे एचजीएच उत्पादन (24Trusted Source, 25Trusted Source, 26Trusted Source, 27Trusted Source) को प्रभावित करता है।

दूसरा, यह आपके इंसुलिन के स्तर को अधिकांश दिन कम रखेगा, क्योंकि जब आप खाते हैं तो इंसुलिन निकलता है। शोध से पता चलता है कि इंसुलिन स्पाइक्स आपके प्राकृतिक विकास हार्मोन उत्पादन (28Trusted Source, 29Trusted Source) को बाधित कर सकते हैं।

एक अध्ययन ने उपवास के दिन एचजीएच के स्तर में बड़े अंतर को खाने के दिन (30Trusted Source) की तुलना में देखा।

कम 12-16-घंटे के उपवास से भी मदद मिलने की संभावना है, हालांकि पूरे दिन के उपवास के साथ उनके प्रभावों की तुलना करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

3. एक Arginine पूरक का प्रयास करें :-

     जब अकेले लिया जाता है, तो arginine HGH को बढ़ा सकता है।

  हालांकि अधिकांश लोग व्यायाम के साथ-साथ arginine जैसे अमीनो एसिड का उपयोग करते हैं, कई अध्ययनों में HGH के स्तर (31Trusted Source, 32Trusted Source, 33Trusted Source) में बहुत कम या कोई वृद्धि नहीं दिखाई देती है।

हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि बिना किसी व्यायाम के अपने आप ही आर्गिनिन लेने से इस हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है (32विश्वसनीय स्रोत, 33विश्वसनीय स्रोत)।

अन्य गैर-व्यायाम अध्ययन भी एचजीएच को बढ़ावा देने के लिए आर्जिनिन के उपयोग का समर्थन करते हैं।

एक अध्ययन ने शरीर के वजन के 45 या 114 मिलीग्राम आर्जिनिन प्रति पाउंड (100 या 250 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) या प्रति दिन लगभग 6-10 या 15-20 ग्राम लेने के प्रभावों की जांच की।

4. चीनी का सेवन कम करें :-

इंसुलिन में वृद्धि कम एचजीएच स्तर से जुड़ी है।

रिफाइंड कार्ब्स और चीनी इंसुलिन के स्तर को सबसे अधिक बढ़ाते हैं, इसलिए आपके सेवन को कम करने से ग्रोथ हार्मोन के स्तर (24Trusted Source, 25Trusted Source) को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ लोगों में मधुमेह वाले लोगों की तुलना में एचजीएच का स्तर 3-4 गुना अधिक था, साथ ही बिगड़ा हुआ कार्ब सहिष्णुता और इंसुलिन कार्य (35Trusted Source) था।

इंसुलिन के स्तर को सीधे प्रभावित करने के साथ-साथ, अतिरिक्त चीनी का सेवन वजन बढ़ाने और मोटापे का एक प्रमुख कारक है, जो एचजीएच के स्तर को भी प्रभावित करता है।

उस ने कहा, कभी-कभार मीठा व्यवहार आपके एचजीएच स्तरों को लंबे समय तक प्रभावित नहीं करेगा।

संतुलित आहार प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, क्योंकि आप जो खाते हैं उसका आपके स्वास्थ्य, हार्मोन और शरीर की संरचना पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

5. सोने से पहले बहुत कुछ न खाएं :-

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से महत्वपूर्ण मात्रा में एचजीएच जारी करता है, खासकर रात में (36Trusted Source, 37Trusted Source)।

यह देखते हुए कि अधिकांश भोजन इंसुलिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं, कुछ विशेषज्ञ सोने से पहले भोजन से बचने का सुझाव देते हैं (25)।

विशेष रूप से, एक उच्च-कार्ब या उच्च-प्रोटीन भोजन आपके इंसुलिन को बढ़ा सकता है और संभावित रूप से रात में जारी कुछ एचजीएच को अवरुद्ध कर सकता है (38)।

ध्यान रखें कि इस सिद्धांत पर अपर्याप्त शोध मौजूद है।

फिर भी, खाने के 2-3 घंटे बाद इंसुलिन का स्तर सामान्य रूप से कम हो जाता है, इसलिए आप सोने से 2-3 घंटे पहले कार्ब- या प्रोटीन-आधारित भोजन से बचना चाह सकते हैं।

6. गाबा सप्लीमेंट लें:-

गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) एक गैर-प्रोटीन अमीनो एसिड है जो एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है, आपके मस्तिष्क के चारों ओर संकेत भेजता है।

आपके मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक प्रसिद्ध शांत करने वाले एजेंट के रूप में, इसका उपयोग अक्सर नींद में सहायता के लिए किया जाता है। दिलचस्प बात यह है कि यह आपके एचजीएच स्तर (39) को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि GABA सप्लीमेंट लेने से आराम के समय HGH में 400% की वृद्धि हुई और व्यायाम के बाद 200% की वृद्धि हुई (40Trusted Source)।

GABA आपकी नींद में सुधार करके HGH के स्तर को भी बढ़ा सकता है, क्योंकि आपके रात के समय वृद्धि हार्मोन रिलीज नींद की गुणवत्ता और गहराई (41Trusted Source, 42Trusted Source) से जुड़ा हुआ है।

हालाँकि, इनमें से अधिकांश वृद्धि अल्पकालिक थी और वृद्धि हार्मोन के स्तर के लिए GABA के दीर्घकालिक लाभ स्पष्ट नहीं हैं (39Trusted Source, 40Trusted Source)।

7. उच्च तीव्रता पर व्यायाम करें :-

व्यायाम आपके एचजीएच स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

वृद्धि व्यायाम के प्रकार, तीव्रता, कसरत के आसपास भोजन का सेवन, और आपके शरीर के अपने लक्षणों (43Trusted Source, 44Trusted Source, 45Trusted Source, 46Trusted Source, 47Trusted Source, 48Trusted Source, 49Trusted Source) पर निर्भर करती है।

उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम एचजीएच को सबसे अधिक बढ़ाता है, लेकिन सभी प्रकार के व्यायाम फायदेमंद होते हैं (43विश्वसनीय स्रोत, 44विश्वसनीय स्रोत)।

आप अपने एचजीएच स्तर को बढ़ाने और वसा हानि को अधिकतम करने के लिए बार-बार स्प्रिंट, अंतराल प्रशिक्षण, वजन प्रशिक्षण, या सर्किट प्रशिक्षण कर सकते हैं (46विश्वसनीय स्रोत, 50विश्वसनीय स्रोत, 51)।

पूरक आहार के साथ, व्यायाम मुख्य रूप से एचजीएच स्तरों में अल्पकालिक स्पाइक्स का कारण बनता है।

फिर भी, लंबी अवधि में, व्यायाम आपके हार्मोन फ़ंक्शन को अनुकूलित कर सकता है और शरीर में वसा को कम कर सकता है, जो दोनों आपके एचजीएच स्तरों को लाभान्वित करेंगे।

8. अपने वर्कआउट के आसपास बीटा-अलैनिन और/या स्पोर्ट्स ड्रिंक लें :-

कुछ खेल पूरक प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं और अस्थायी रूप से आपके एचजीएच स्तर को बढ़ा सकते हैं।

एक अध्ययन में, कसरत से पहले 4.8 ग्राम बीटा-अलैनिन लेने से 22% (52Trusted Source) द्वारा किए गए दोहराव की संख्या में वृद्धि हुई।

इसने गैर-पूरक समूह (52Trusted Source) की तुलना में चोटी की शक्ति को दोगुना कर दिया और HGH के स्तर को बढ़ा दिया।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि एक शर्करा युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक ने कसरत के अंत में एचजीएच के स्तर को बढ़ा दिया। हालाँकि, यदि आप वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पेय की अतिरिक्त कैलोरी अल्पकालिक HGH स्पाइक (53Trusted Source) से किसी भी लाभ को नकार देगी।

अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन हिलाता है - कार्ब्स के साथ और बिना - वर्कआउट के आसपास एचजीएच के स्तर को बढ़ा सकता है (48Trusted Source)।

हालांकि, अगर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से ठीक पहले कैसिइन या व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट लिया जाता है, तो इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से 30 मिनट पहले 25 ग्राम (0.9 औंस) कैसिइन या मट्ठा प्रोटीन युक्त पेय पीने से गैर-कैलोरी प्लेसीबो (49Trusted Source) की तुलना में मानव विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।

9. अपनी नींद का अनुकूलन करें :-

जब आप सोते हैं तो अधिकांश एचजीएच दालों में छोड़ा जाता है। ये दालें आपके शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन रिदम पर आधारित होती हैं।

मध्यरात्रि से पहले सबसे बड़ी दालें होती हैं, सुबह कुछ छोटी दालों के साथ (36Trusted Source, 37Trusted Source)।

अध्ययनों से पता चला है कि खराब नींद आपके शरीर द्वारा उत्पादित एचजीएच की मात्रा को कम कर सकती है (42)।

वास्तव में, पर्याप्त मात्रा में गहरी नींद लेना आपके दीर्घकालिक एचजीएच उत्पादन (37Trusted Source, 42Trusted Source) को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है।

आपकी नींद को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सरल रणनीतियां दी गई हैं:

सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचें।

शाम को कोई किताब पढ़ें।

सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष आरामदायक तापमान पर है।

दिन में देर से कैफीन का सेवन न करें।

10. मेलाटोनिन सप्लीमेंट लें :-

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद और रक्तचाप के नियमन (54) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मेलाटोनिन की खुराक एक लोकप्रिय नींद सहायता बन गई है जो आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि को बढ़ा सकती है (55Trusted Source, 56Trusted Source, 57Trusted Source, 58Trusted Source, 59Trusted Source, 60Trusted Source, 61Trusted Source)।

जबकि अकेले अच्छी नींद एचजीएच स्तरों को लाभ पहुंचा सकती है, आगे के शोध से पता चला है कि मेलाटोनिन पूरक सीधे एचजीएच उत्पादन (58विश्वसनीय स्रोत, 62विश्वसनीय स्रोत, 63विश्वसनीय स्रोत, 64विश्वसनीय स्रोत) को बढ़ा सकता है।

मेलाटोनिन भी काफी सुरक्षित और गैर विषैले है। हालांकि, यह आपके मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को कुछ तरीकों से बदल सकता है, इसलिए आप इसका उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच कर सकते हैं (65)।

इसके प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, सोने से लगभग 30 मिनट पहले 1-5 मिलीग्राम लें। अपनी सहनशीलता का आकलन करने के लिए कम खुराक से शुरू करें, फिर जरूरत पड़ने पर इसे बढ़ाएं।

11. इन अन्य प्राकृतिक सप्लीमेंट्स को आजमाएं :-

कई अन्य पूरक मानव विकास हार्मोन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

ग्लूटामाइन। 2 ग्राम की खुराक अस्थायी रूप से 78% (66Trusted Source) तक के स्तर को बढ़ा सकती है।

क्रिएटिन। क्रिएटिन की 20 ग्राम खुराक ने एचजीएच के स्तर को 2-6 घंटे (67Trusted Source) के लिए काफी बढ़ा दिया।

ऑर्निथिन। एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को व्यायाम के 30 मिनट बाद ऑर्निथिन दिया और एचजीएच स्तर (68) में एक बड़ा शिखर पाया।

एल-डोपा। पार्किंसंस रोग के रोगियों में, 500 मिलीग्राम एल-डोपा ने एचजीएच के स्तर को 2 घंटे (69) तक बढ़ा दिया।

ग्लाइसिन। अध्ययनों से पता चला है कि ग्लाइसिन जिम के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और एचजीएच (70) में अल्पकालिक स्पाइक्स प्रदान कर सकता है।

हालांकि ये पूरक आपके एचजीएच स्तर को बढ़ा सकते हैं, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि उनके प्रभाव केवल अस्थायी हैं।

यह कम खुराक के लिए कोई प्रभाव नहीं मिला, लेकिन उच्च खुराक लेने वाले प्रतिभागियों ने नींद के दौरान एचजीएच के स्तर में लगभग 60% की वृद्धि का अनुभव कियाTrusted Source